החשיבות של בריאות הנפש בזמן הסגר
המגיפה שיבשה את שגרת היום-יום שלנו, והותירה אותנו בחרדה וחוסר ודאות לגבי העתיד. אמצעי ריחוק חברתי אילצו אותנו לבודד את עצמנו מחברינו וממשפחתנו, ורבים מאיתנו נאבקים לנווט במציאות החדשה הזו. עם זאת, חשוב לזכור ששמירה על בריאות נפשית טובה חשובה לא פחות מבריאות גופנית. על ידי שמירה על הרווחה הנפשית שלנו, אנו יכולים להפחית את ההשפעות השליליות של מתח וחרדה ולשפר את איכות החיים הכללית שלנו. במאמר זה, נשתף כמה טיפים מעשיים שיעזרו לך להישאר בריא נפשית וחוסן במהלך ההסגר.
טיפ 1: קבע שגרה
אחד האתגרים הגדולים ביותר בהסגר הוא השיבוש בשגרת היום שלנו. ללא המבנה של יום עבודה טיפוסי, זה יכול להיות מאתגר לשמור על איזון בריא בין העבודה לחיים האישיים. עם זאת, ביסוס שגרה יכול לעזור לך להישאר מרוכז ופרודוקטיבי תוך מתן תחושה של שליטה על היום שלך. להלן מספר טיפים מעשיים לביסוס שגרת יומיום:
- התעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום.
- הקדישו זמן לפעילות גופנית ופעילויות גופניות אחרות.
- תכננו את הארוחות והקפידו על תזונה בריאה.
- צור סביבת עבודה ייעודית לעבודה או ללימודים.
- קבעו הפסקות ופעילויות פנאי כדי למנוע שחיקה.
על ידי יצירת שגרה, אתה יכול לשמור על תחושת נורמליות ומבנה בחייך, גם בזמן הסגר.
טיפ 2: שמור על קשר עם יקיריהם
אמצעי ריחוק חברתי אילצו אותנו לבודד את עצמנו מחברינו וממשפחתנו, מה שיכול להיות מאתגר במיוחד עבור אלה שחיים לבד או נאבקים עם בעיות נפשיות. עם זאת, שמירה על קשר עם יקיריהם חיונית לשמירה על בריאות נפשית טובה. הנה כמה דרכים לשמור על קשר עם החברים והמשפחה שלך במהלך ההסגר:
- תזמן שיחות טלפון או וידאו רגילות עם חברים ובני משפחה.
- השתתף בפעילויות חברתיות מקוונות, כגון לילות משחקים וירטואליים או מועדוני ספרים.
- כתוב מכתבים או כרטיסים לאנשים אהובים כדי להראות שאכפת לך.
- הצטרף לקהילות מקוונות או לקבוצות תמיכה כדי להתחבר לאחרים שאולי עוברים חוויות דומות.
על ידי שמירה על קשר עם אנשים אהובים, אתה יכול להפחית את תחושות הבידוד והבדידות ולשפר את הרווחה הנפשית הכללית שלך.
טיפ 3: תעדוף טיפול עצמי
טיפול בעצמך חיוני לשמירה על בריאות נפשית טובה, במיוחד בתקופות של לחץ וחוסר ודאות. הנה כמה טיפים מעשיים לטיפול עצמי שיעזרו לך להישאר בריא ועמיד במהלך ההסגר:
- פנו זמן לפעילויות הרפיה והפחתת מתחים, כגון מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקה.
- עסוק בתחביבים או בפעילויות שאתה נהנה מהם, כגון קריאה, ציור או השמעת מוזיקה.
- תרגל היגיינת שינה טובה על ידי הקפדה על לוח זמנים קבוע של שינה ויצירת שגרת שינה מרגיעה.
- תרגל הרגלי היגיינה טובים, כגון שטיפת ידיים באופן קבוע ושמירה על מרחב מחיה נקי.
- הימנעו משימוש בסמים או באלכוהול כמנגנון התמודדות.
על ידי מתן עדיפות לטיפול עצמי, אתה יכול להפחית מתח וחרדה ולשפר את הרווחה הנפשית הכללית שלך.
טיפ 4: עסוק בפעילויות מודעות
עיסוק בתרגולי מיינדפולנס יכול לעזור לך להישאר נוכח וממוקד בזמנים של לחץ וחוסר ודאות. הנה כמה טיפים מעשיים לתשומת לב שיעזרו לך להישאר מקורקע ומרוכז במהלך ההסגר:
- תרגל תרגילי נשימה עמוקה כדי להרגיע את דעתך ולהפחית מתח.
- עסוק בפעילויות תנועה מודעת, כגון יוגה או טאי צ'י, כדי לשפר את הרווחה הפיזית והנפשית שלך.
- תרגל הכרת תודה על ידי התמקדות בהיבטים החיוביים של חייך והבעת הערכה לאנשים ולדברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- עסוק באכילה מודעת על ידי התענגות על כל ביס ושימת לב לטעמים ולמרקמים של האוכל שלך.
על ידי עיסוק בפעילויות מודעת, אתה יכול להפחית מתח וחרדה ולשפר את הרווחה הנפשית הכללית שלך.
טיפ 5: הגבל את החשיפה לחדשות ולמדיה חברתית
ההצפה המתמדת של חדשות ומידע על המגיפה עלולה להיות מכריעה ומלחיצה, ולהוביל לרמות מוגברות של חרדה ודיכאון. למרות שחשוב להישאר מעודכן, חשוב לא פחות להגביל את החשיפה לחדשות ולמדיה החברתית. להלן כמה טיפים מעשיים להפחתת החשיפה שלך לחדשות ולמדיה חברתית במהלך ההסגר:
- הקדישו שעות ספציפיות ביום כדי לבדוק את החדשות והמדיה החברתית.
- הימנעו מקריאת חדשות או מדיה חברתית לפני השינה כדי למנוע חרדה ומתח.
- בטל מעקב או השתקה של חשבונות שגורמים לך ללחץ או חרדה.
- התמקד בכתבות חדשותיות חיוביות ובתוכן מרומם כדי להגביר את מצב הרוח שלך.
על ידי הגבלת שלך חשיפה לחדשות ולמדיה חברתית, אתה יכול להפחית מתח וחרדה ולשפר את הרווחה הנפשית הכללית שלך.
ניהול החשיפה שלך למדיה החברתית
משאבים נוספים לתמיכה בבריאות הנפש
אם אתה נאבק עם בעיות נפשיות במהלך ההסגר, ישנם משאבים רבים זמינים כדי לעזור לך. הנה כמה משאבים שכדאי לקחת בחשבון:
- הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI): מספקת מידע ותמיכה לאנשים הנאבקים בבעיות נפשיות.
- מינהל התעללות בסמים ושירותי בריאות הנפש (SAMHSA): מציע משאבים ותמיכה לאנשים הנאבקים עם שימוש בסמים או בעיות נפשיות.
- שורת טקסט משבר: מספקת תמיכה בחינם, 24/7 במשבר באמצעות הודעת טקסט.
- BetterHelp: מציע שירותי ייעוץ מקוונים במחירים נוחים ממטפלים מורשים.
- Headspace: מציע מדיטציה מודרכת ותרגילי מיינדפולנס להפחתת מתח וחרדה.
שמירה על בריאות הנפש שלך במהלך ההסגר
מגיפת COVID-19 אילצה אותנו להסתגל לאורח חיים ושגרה חדשים, מה שהוביל לרמות מוגברות של מתח וחרדה. עם זאת, על ידי מתן עדיפות לבריאות הנפשית שלנו וביצוע העצות המעשיות הללו, נוכל להישאר חיוביים ועמידים בזמנים מאתגרים אלה. זכור לבסס שגרה, לשמור על קשר עם יקיריהם, לתעדף טיפול עצמי, לעסוק בפעילויות מודעת ולהגביל את החשיפה לחדשות ולמדיה החברתית. ואם אתה זקוק לתמיכה נוספת, פנה למשאבים הרבים הזמינים כדי לעזור לך. על ידי טיפול בעצמנו ואחד בשני, נוכל לעבור את המגיפה הזו ביחד.
